Es braucht keine neue Matratze und keine App. Sechs Dinge, die man an einem Abend erledigen kann.
1. Deckenlampe aus, Tischlampe an
Weniger und wärmeres Licht am Abend. Warmweiße Leuchtmittel mit 2700 Kelvin oder weniger.
2. Fenster vor dem Schlafen öffnen
Zehn Minuten stoßlüften, dann schließen. Die meisten schlafen bei 16 bis 19 Grad am besten. Zugluft am Kopf vermeiden.
3. Handy aus dem Bett
Ladekabel ins andere Zimmer. Wer scrollen will, macht es mit Blaulichtfilter und legt das Handy vor dem Licht-aus weg.
4. Kissen prüfen
Liegt der Kopf in einer Linie mit der Wirbelsäule? Wenn nicht: Höhe anpassen oder ein Kissen mit Nackenmulde probieren.
5. Bettwäsche aus Naturfasern
Baumwolle oder Leinen nehmen Feuchtigkeit auf. Synthetik staut Wärme.
6. Wecker umdrehen
Wer nachts auf die Uhr schaut, rechnet. Rechnen hält wach.
Für die letzte Stunde vor dem Schlafen: Die Snooze Brille mit Blaulichtfilter, mit Etui und Tuch.
Hinweis: Das ist eine allgemeine Orientierung, keine medizinische Beratung. Bei anhaltenden Beschwerden bitte ärztlich abklären lassen.
